10 esercizi composti per eliminare le maniglie dell’amore

Eliminare le maniglie dell’amore richiede un approccio strategico che combini esercizi cardiovascolari con movimenti composti che colpiscano più gruppi muscolari. Per i miei clienti che hanno problemi con il grasso in eccesso sulla schiena e sui fianchi, consiglio di aggiungere esercizi composti alla loro routine. Gli esercizi composti non solo aumentano il dispendio calorico, ma coinvolgono anche il core, aiutando a eliminare le maniglie dell’amore ostinate. Ecco 10 potenti esercizi composti per sciogliere le maniglie dell’amore e promuovere la perdita di grasso complessiva.

Incorporare questi 10 esercizi composti nella tua routine di allenamento fornisce un approccio completo per eliminare definitivamente le maniglie dell’amore. Coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente, questi movimenti contribuiscono alla perdita complessiva di grasso e a scolpire un girovita più definito. Combina questi esercizi con una dieta ben bilanciata e un’attività cardiovascolare costante per ottenere risultati ottimali. Consultare sempre un professionista del fitness o un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Continua a leggere per imparare tutto sui 10 migliori esercizi composti per sciogliere le maniglie dell’amore. E quando hai finito, assicurati di dare un’occhiata a queste 10 “regole” di fitness che dovresti abbandonare nel 2024 per ottenere i migliori risultati.

Stacchi

illustrazione dello stacco con bilanciereillustrazione dello stacco con bilanciere
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Lo stacco è un esercizio composto fondamentale che coinvolge tutto il corpo, compresi il core, la parte bassa della schiena e i glutei. Sollevando un carico pesante da terra, gli stacchi promuovono la forza di tutto il corpo e il consumo di calorie, contribuendo alla riduzione delle maniglie dell’amore.

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e un bilanciere davanti a te. Piegati sui fianchi e sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Sollevare il bilanciere raddrizzando anche e ginocchia. Esegui quattro serie da otto a 10 ripetizioni per colpire efficacemente il tuo core e sciogliere le maniglie dell’amore.

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Squat e press

illustrazione di squat da premereillustrazione di squat da premere
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La combinazione di squat e presse sopra la testa crea un movimento composto dinamico che coinvolge la parte inferiore del corpo, il core e le spalle. Questo esercizio non solo stimola il metabolismo, ma rafforza anche il core, aiutando l’eliminazione della maniglia dell’amore.

Tieni i manubri all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza dei fianchi. Esegui uno squat, quindi spingi i manubri sopra la testa. Abbassare i manubri e tornare alla posizione di partenza. Punta a tre serie da 12 a 15 ripetizioni per colpire in modo efficace il tuo core e le maniglie dell’amore.

Righe rinnegate

fila rinnegata con manubrifila rinnegata con manubri
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I Renegade Row colpiscono il core, la schiena e le braccia, rendendoli un eccellente esercizio composto per la riduzione della maniglia dell’amore. Il movimento alternato della vogata impegna gli obliqui, aiutando a scolpire e definire il punto vita.

Inizia in una posizione di plancia con un manubrio in ciascuna mano. Esegui una fila con un braccio mentre ti stabilizzi con l’altro. Lati alternativi per tre serie da 10 a 12 ripetizioni per colpire efficacemente il core e sciogliere le maniglie dell’amore.

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Alpinisti

esercizio degli alpinistiesercizio degli alpinisti
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Gli alpinisti sono un esercizio composto ad alta intensità che aumenta la frequenza cardiaca coinvolgendo il core. Questo movimento dinamico si rivolge all’intera regione addominale, favorendo la riduzione della maniglia dell’amore.

Inizia in una posizione di plancia e porta un ginocchio verso il petto. Alterna le gambe a ritmo sostenuto. Esegui quattro serie da 20 a 30 secondi per coinvolgere efficacemente il tuo core ed eliminare le maniglie dell’amore.

Colpi di scena russi

Torsione russa con palla medicaTorsione russa con palla medica
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Il Russian twist è un esercizio composto che prende di mira gli obliqui e sfida il core. Questo movimento rotatorio aiuta a tonificare i lati della vita, contribuendo alla riduzione della maniglia dell’amore.

Siediti sul pavimento, inclinati leggermente all’indietro e ruota il busto. Tieni un peso o una palla medica per una maggiore resistenza. Completa tre serie da 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato per colpire efficacemente gli obliqui e le maniglie dell’amore.

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Pull-up

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I pull-up sono un esercizio composto per la parte superiore del corpo che coinvolge la schiena, le braccia e il core. Questo movimento non solo rafforza la parte superiore del corpo, ma si rivolge anche al core, contribuendo all’eliminazione della maniglia dell’amore.

Appendersi a una barra per trazioni con i palmi rivolti verso l’esterno. Tirare il corpo verso l’alto finché il mento non è sopra la barra. Punta a tre serie da otto a 10 ripetizioni per coinvolgere efficacemente il tuo core e sciogliere le maniglie dell’amore.

Affondo con Twist

affondo con torsioneaffondo con torsione
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Gli affondi con un movimento di torsione coinvolgono contemporaneamente la parte inferiore del corpo e il core, rendendoli un esercizio composto efficace per la riduzione della maniglia dell’amore. Il movimento di torsione prende di mira gli obliqui e promuove la forza complessiva del core.

Fai un passo avanti in un affondo ruotando il busto di lato. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall’altro lato. Esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato per coinvolgere efficacemente il tuo core ed eliminare le maniglie dell’amore.

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Plancia con ginocchio al gomito

plank dal ginocchio al gomitoplank dal ginocchio al gomito
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Il plank dal ginocchio al gomito è un esercizio composto che coinvolge l’intero core, compresi gli obliqui. Questo movimento dinamico aiuta a scolpire il punto vita e a ridurre le maniglie dell’amore.

Inizia in una posizione di plancia e porta un ginocchio verso il gomito opposto. Lati alternativi in ​​modo controllato. Completa quattro serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato per coinvolgere efficacemente il tuo core e sciogliere le maniglie dell’amore.

Salti della scatola

illustrazione degli esercizi di box jump da evitare dopo i 50 anniillustrazione degli esercizi di box jump da evitare dopo i 50 anni
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I box jump sono un esercizio composto che combina benefici cardiovascolari con il coinvolgimento della parte inferiore del corpo e del core. Questo movimento esplosivo aiuta a bruciare calorie e contribuisce a ridurre la maniglia dell’amore.

Mettiti di fronte a una scatola o una piattaforma robusta. Salta sulla scatola, atterrando dolcemente con le ginocchia piegate. Torna indietro e ripeti per tre serie da 15 a 20 ripetizioni per coinvolgere efficacemente la parte inferiore del corpo e il core.

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Burpee

illustrazione dei burpeesillustrazione dei burpees
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I burpees sono un esercizio composto per tutto il corpo che include un salto, un plank e un pushup, coinvolgendo più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo movimento ad alta intensità stimola il metabolismo e contribuisce alla perdita complessiva di grasso, inclusa la regione della maniglia dell’amore.

Inizia in posizione eretta, esegui uno squat, salta su una tavola ed esegui un pushup. Torna alla posizione tozza ed esplodi in un salto verticale. Completa tre serie da 10 a 12 ripetizioni per coinvolgere efficacemente tutto il tuo corpo e sciogliere le maniglie dell’amore.